KİŞİYE ÖZEL OLARAK ADANA REFORMER PİLATES SALONU, ADANA ALETLİ PİLATES SALONU İLE ÇABUK VE KALICI FORM KAZANIN... Studio Power Balance Pilates www.adanapowerbalancepilates.com Adana Kadınlara Özel Spor Salonu Adana Hamile Pilatesi Adana Pilates adanapilatessalonları adanaaletlipilates Studio Power Balance Pilates Reformer Pilates for a #HealthFocusedLife As a renowned Reformer Pilates Studio in Seyhan, Adana, our primary goal is to help you establish a complete connection between your body and mind by improving your health and mental processes. Our unique practices appeal to a wide range of clients. You'll experience a sense of gratitude and relaxation as you enhance your physical, mental, and emotional well-being. Everything your mind and body need is here. Welcome to your home at www.adanapowerbalance.com . GET IN FORM QUICKLY AND PERMANENTLY WITH THE PERSONALIZED ADANA REFORMER PILATES CENTER... Adana Pilates Equipment adana reformer pilates adanapowerbalancepilates Adana Women's Gym Adana Pregnancy Pilates Adana Pilates Adana Pilates Salons adanaaletlipilates Get Detailed Information Follow us on Instagram #reformerpilates @studiopowerbalancepilates Daha Fazla Yükle

sınırlı sayıdaki üyemiz olmak için geç kalmayın! Adana'da reformer pilatesi besyo mezunu 18 yıllık tecrübesi olan eğitmen reformer pilates yapmanın keyfini çıkarın.

“Adana Power Balance Pilatese gelerek reformer pilatesin size sağlayacağı denge , enerji ve zindeliği keşfedin — profesyonel destek, kişiye özel çözümlerle yaşam kalitenizi yükseltin.” İletişime Geçin! İletişim Stüdyomuzda kadınlara yönelik Reformer Pilates ve Fonksiyonel Antrenman dersleri veriyoruz. Kontenjanlarımız sınırlıdır. randevu ve detaylar için Tel: 03224577878 İnstagram: @studiopowerbalancepilates Cevat Yurdakul Cad. No: 47 D:303,Sular Plaza, Cemalpaşa 01120 Seyhan/Adana Email studiopowerbalance@gmail.com Telefon 03224577878 Sosyal Medya İSİM SOYAD Email mesaj Gönder Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkürler.

pilates nedir?pilates yaparken dikkat edilmesi gerekenler pilates prensipleri reformer pilates egzersizlerinin amaçları nelerdir? WHAT IS PILATES? A Health-Focused Life The Pilates Method or Pilates is a system of physical fitness developed by Joseph Hubert Pilates (1880-1967) in the early twentieth century. Joseph Pilates wrote at least two books on the Pilates method: Return to Life through Contrology and Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education. The Pilates method is called Contrology because it encourages the use of the mind over the muscles. Pilates is an exercise program that focuses on the core muscles, which help maintain balance in the body and play a crucial role in supporting the spine. Breathing techniques are also included. Exercise system In Pilates, instead of numerous repetitions of each exercise, fewer exercises are preferred, performed precisely, with control, and with a specific form. Joseph Pilates designed 500 specific exercises. He believed that mental and physical health were essential. The movements were fluid and integrated with breathing, control, and concentration. The result was increased flexibility, strength, body awareness, energy, and improved mental concentration. Pilates also designed five main apparatuses for his exercise to achieve better results. The abdomen, lower back, and buttocks are supported and strengthened to allow the rest of the body to move freely in the Pilates program. In their training, Pilates practitioners use their own body weight to build strength and flexibility. They aim to achieve this without relying on high-level cardiovascular exercise. Today, Pilates is used by many physical therapists as part of the rehabilitation process. 6 principles of Pilates Concentration: While doing Pilates, it is necessary to concentrate on the movements, pay attention to how the body works in harmony and which muscles are used and which are not. Control: Control is crucial in the Pilates method. Control requires proper rest for the body and the execution of movements as shown, preventing potential injuries. Centering: In the Pilates Method, as in all arts of correct movement, the center is the area around the belly, waist, and hips. It includes the muscular systems that hold the internal organs and spine in place. Centering ensures upper body stability and allows for stretching and extension. Flowing movement: Movements should be made without rushing, passing through each point one by one, but at the same time, without any pauses. Precision: Movements should be executed precisely, not vaguely. Movement sequences should be coordinated within and among each other. Breathing: Breathing should be done by taking a deep breath, without panicking, behind and below the back, and then exhaling completely. This way, the breath is completely released and the blood is purified. Get Detailed Information THINGS TO CONSIDER WHEN DOING PILATES Unlike other exercises, Pilates isn't based on sets and repetitions. It's a low-rep, breath-focused exercise. Instead of matching breath to movement, the focus is on matching movement to breath. There are a few things you need to pay attention to before you start doing the movements; * Breathe deeply, long, and slowly through your nose and exhale through your mouth without blowing. Never hold your breath during the pauses while stretching. * You can lean on something to help you balance some of the movements. *Spine position is very important when performing the exercises. Perform the exercises while ensuring your posture remains upright. * If an exercise you've chosen from the cards is too challenging for you, stop immediately. You'll find that it becomes easier to do as you go. Always perform the exercises with caution. * Remember that a wrong movement or pushing the body beyond its fitness level can cause injuries. * Do not forget to warm up before the exercises and stretch afterward with the help of stretching cards. * If you have a significant health problem, especially if you are experiencing problems in your waist and neck area, please consult your physician before creating your exercise plan. Get Detailed Information PILATES PRINCIPLES Expectations from Pilates Pilates is the most effective exercise program for maintaining your lifelong health and well-being. If you practice this exercise regularly two or three times a week, you'll see that Pilates delivers the results you're looking for. Pilates Body Strong, flexible, durable Correct posture A slim and harmonious body Better balance and coordination Strong, long muscles A flat stomach High energy and vitality Pilates Principles Stabilization: The primary goal of Pilates is to stabilize the pelvis and spine in their natural positions. Starting from a stable and stabilized base (e.g., the pelvis) increases the body's strength and efficiency while also helping it regain its natural balance. Control: Performing the positions and their sequences under full control and with attention to all details will ensure the best results from the movements. Concentration: The mind controls the body. The aim of performing the exercises is to deeply focus on the correct mental orientation and awareness of movement, making concentration an integral part of the technique. Flow: Pilates is best done in a cohesive and continuous flow of movement. The fluid flow of movements within and from one to the next will maximize the benefits of the class by utilizing time and effort effectively. Breathing: A common beginner's mistake in breathing is holding your breath during a movement. Over time, you'll see how correct breathing activates the entire breathing cycle, facilitates core support, and increases the intensity of the movement. Precision: Pilates is rich in detail. The technique and execution of the movements will ensure incredible results. In Pilates, the results are in the details. Pilates Mind Increased awareness and self-confidence Revitalization of the mind and revitalization of the soul Feeling of rejuvenation Increased concentration and focus Increased mind/body awareness Get Detailed Information WHAT ARE THE PURPOSES OF REFORMER PILATES EXERCISES? Who Can Do Reformer Pilates Exercises? When exercising on the reformer, the aim is to gain strength, stretch the body correctly within its limits, correct the center of balance and posture disorders, and during all this, remain faithful to the principles of correct breathing, correct tempo, focus and fluid movement. There should be a balanced integrity in the classes, because the aim is not to inflate or enlarge specific muscle groups, but to strengthen them by stretching and lengthening them. The goal of reformer exercises is to work the entire body. While it's possible to isolate and target specific body parts, the reformer philosophy doesn't focus solely on targeting specific muscle groups. When working out on the reformer, a person utilizes the body's core strength, so they don't actually target a single muscle group while pulling the bands with their arms or pushing the footbar with their legs. All muscle groups in the body are worked and strengthened simultaneously and almost equally. This is the most important feature that distinguishes the reformer from other exercise machines. This feature allows for exercises (functional exercises) that are most similar to activities in real life. Another feature of the reformer is that it reduces the effect of gravity on movements performed while lying down, allowing even those with weaker strength to perform many exercises. The exercises place less stress on the joints, allowing the individual to become stronger and more capable of performing normal physiological movements. The reformer is constantly being developed and becoming more versatile. There are also models designed for rehabilitation centers and specifically for physical therapy. It's also enhanced with large and small boxes, handle options, a special apparatus for pregnancy Pilates, and a jump board. When a jump board is added to a reformer, it reduces the effect of gravity and allows for a variety of horizontal jumping exercises. Reformer classes are very fun and beneficial. What are the benefits of Reformer Pilates exercises? The reformer offers all the most well-known benefits of Pilates, including overall strength, flexibility, coordination, and balance. In turn, these machines lead to improvements needed in daily life, such as better posture, graceful, efficient movement, and, for many, relief from pain associated with physical imbalances like back pain. When it comes to resistance training and Pilates, the Pilates energy center muscles, which form the most important muscles, are the most important. Flat abdominals, strong backs, and firm hips and buttocks are the results of all this. The reformer allows for perfect execution of a wide range of movements to increase strength and flexibility. It stretches and lengthens the body during exercise and trains the body to maintain this length. Resistance exercises provide sufficient resistance and range of motion to help build strong bones. The reformer can be used for eccentric muscle contraction exercises. In these exercises, the muscle is lengthened while resisting a force. The reformer is one of the few devices suitable for eccentric contraction. Who Can Do It? Reformer exercises are an exercise system that can be easily performed by people of all ages. Furthermore, thanks to the reformer, the exercises can be adapted to individuals with disabilities. This allows for physical and mental relaxation, harmony, and body awareness. It is particularly preferred by dancers and artists because it promotes muscle development and provides a toned appearance without bulking up. Pilates can also be used effectively in the treatment of posture problems, flexibility, balance development, and injury rehabilitation. Pregnant women can also benefit from programmatic concentration and breathing exercises. Get Detailed Information

sağlıklı bir yaşam için düzenli eğzersiz ve spor yapın.riski en düşük egzersiz reformer pilates.adananın en güvenilir pilates salonu www.adanapowerbalancepilates.com Adana aletli pilates studioları About Us in Brief Studio Power Balance Pilates Adana Power Balance Pilates was established in 2012 in Seyhan, Adana. Our Pilates instructor, Gülay TANRISEVER, a graduate of the School of Physical Education and Sports, teaches Pilates with Equipment (Reformer, Cadillac, Barrel, and Chair). She adheres to the principles of Joseph Pilates and practices a healthy lifestyle. Our Adana Pilates Center has completed all necessary certified training in the field and obtained the necessary documents and permits to serve as a Certified Pilates Studio. Our studio's exercise program, designed by professional instructors to meet the needs and goals of our members, is tailored to their health and athletic background. Throughout the session, we provide personalized training and personalized instruction. We maintain the highest level of motivation, and the program is continuously updated based on their progress. Our studio utilizes only a personalized Pilates method. MAKE A DIFFERENCE BY GAINING A QUICK AND PERMANENT FORM WITH THE PRIVILEGE OF PERSONALIZED WORK. Regular exercise and sports are essential for a healthy life. Get in shape with reformer Pilates, an exercise with the lowest risk of injury. Adana's most reliable Pilates studio is www.adanapowerbalancepilates.com Adana Women's Gym Adana Women's Pilates Studio Adana Pregnant Pilates Classes Private Pilates Lessons Personal Training Service Functional Training PT www.adanapowerbalance.com Pilates Exercises and More

İhtiyacınız Olan Her Şey Aletli Pilates Hamile Pilatesi Personel Training Fonksiyonel Antreman Our Services Everything You Need One of the most important factors in Pilates exercises is balance. It encourages the spine and muscle groups to support each other in a balanced way. All muscles are exercised equitably, ensuring a balanced integration with the skeleton. It also fosters significant flexibility. It does this so effectively that the spaces between the vertebrae open slightly, resulting in a few inches of height gain. Its primary purpose was to alleviate hip and spinal disorders, establish skeletal balance, and teach the body proper breathing. While it's now used more for aesthetic purposes, the vast majority of those who practice Pilates also pursue concerns such as maintaining balanced posture and healthy bone structure. Eliminating back and waist pain, achieving a flat and toned abdomen, a slim waist, and standing upright are also among the goals of Pilates practitioners. Reformer Pilates Beyond Your Expectations One of the most important factors in Pilates exercises is balance. It encourages the spine and muscle groups to support each other in a balanced way. All muscles are exercised equitably, ensuring a balanced integration with the skeleton. It also fosters significant flexibility. It does this so effectively that the spaces between the vertebrae open slightly, resulting in a few inches of height gain. Its primary purpose was to alleviate hip and spinal disorders, establish skeletal balance, and teach the body proper breathing. While it's now used more for aesthetic purposes, the vast majority of those who practice Pilates also pursue concerns such as maintaining balanced posture and healthy bone structure. Eliminating back and waist pain, achieving a flat and toned abdomen, a slim waist, and standing upright are also among the goals of Pilates practitioners. Communication Pregnancy Pilates Why Should Pregnant Women Do Pilates? Pilates yapan anne adayı daha güçlü beden kaslarına sahip olur, bebeği rahat taşıyan bacaklar, şişliklerden, kramplardan ve varislerden şikayet etmeyen, kolay doğum ve doğum sonrası çabuk gerçekleşen toparlanma sürecine sahip olmakla beraber gebelikte görülebilen, hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur. İçerdiği nefes egzersizi sayesinde hem gevşeyen ve uzayan karın kaslarının çok daha çabuk güçlenip toparlanmasını sağlarken annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine yardımcı olur. Anne adayı, yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır. Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır. Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır. Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Egzersiz sırasında zihinsel farkındalığı ve anda kalmayı sağladığı için pilates, kişide mental olarak rahatlama sağlar. Ayrıca, yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonlarının egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır.(Otonom sinir sistemi vücut kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder) Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker. Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir. Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir. PİLATES YAPAN ANNE ADAYLARI; 1. Doğum sırasında rahat ıkınarak rahat bir doğum gerçekleştirirler. 2. Doğum sırasında oluşan yırtıklar azalır. 3. Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar. 4. Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır. 5. Pilates, gebelikte görünen, hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur. 6. İçerdiği nefes egzersizi sayesinde hem gevşeyen ve uzayan karın kaslarının çok daha çabuk güçlenip, toparlanmasını sağlarken annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine sebep olur. 7. Anne adayı, yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir. 8. Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır. 9. Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. 10. Egzersiz sırasında zihinsel farkındalığı ve anda kalmayı sağladığı için pilates, kişiye mental olarak rahatlama sağlar. Ayrıca, yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonları, egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır. (Otonom sinir sistemi vücut kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder.) HAMİLELİKTE PİLATESE NE ZAMAN BAŞLAMALI? Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlanabilir, ortalama olarak haftada 2 veya 3 defa doğumunuza kadar güvenle devam edebilir, hamileliğinizi daha mutlu ve konforlu hale getirebilirsiniz:) HAMİLELİK DÖNEMİNDE KİMLERE PİLATES ÖNERİLMEZ? 1. Erken doğum riski taşıyanlar. 2. Vajinal kanaması olanlar. 3. Erken memran rüptürü olanlar. 4. Hipertansiyon gibi tıbbi problemi olan gebelerin, doktorlarının görüşünü alması önerilir. KAS VE İSKELET SİSTEMİ PROBLEMİ OLAN GEBELER VE LOĞUSALARDA PİLATESİN YARARLARI Skolyoz, ilerlemiş omurga eğrilikleri, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebelerin, hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artabilir. Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar, anne adaylarının rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur. Aslında bu tip problemleri olan kişiler, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaları gerekir. Pilates, hamileler için çok güvenli bir egzersizdir. Tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırırken, gebelik boyunca annenin değişen anatomisine göre egzersiz modifikasyonları içerir. Kısacası pilates, konusunda uzman bir eğitmenle yapıldığında gebelik sırası ve sonrasında yapacağınız en güvenli ve vücudunuz için yararlı bir egzersizdir :)) More Information Personnel Training (Personal Trainer) Satisfaction Guarantee PERSONAL TRAİNER İLE ÇALIŞMANIN FAYDALARI Personal training; yani kişiye özel antrenman; yani sadece size özel. Eğer bir Personal Trainer’ınız var ise spora olan bakış açınız büyük ölçüde değişecektir. Personal Trainer’ın sizi yönlendirmedeki kabiliyeti, kendinizdeki potansiyelin farkına varmanızı sağlayacaktır. Bu da yaptığınız sporu daha etkin yapmanıza olanak sağlayarak, hedeflerinize hızlı ulaşmanıza yarayacaktır. Bunun yanı sıra bilinçli yapılan spor, sakatlanmaların da önünde büyük engeldir. Yani Personal Trainer ile çalışmanız direkt olarak siz ve sağlığınız ile ilgilidir. Hala “Personal trainer ile çalışmaya gerçekten gerek var mı?” diyorsanız sizi şöyle alalım: İhmallerin önüne geçersiniz Bir partner veya Personal Trainer ile çalışmadan, motivasyonunuzu yüksek tutmak ve antrenmanda süreklilik sağlamak gerçekten zordur. Personal Trainer sizinle, birebir iletişimde olduğu ve sizi takip ettiği için sporu ihmal etmenizin önüne geçecektir. Bu sayede sistemli bir şekilde antrenmanlarınızı yaparak istenen sonuçlara ulaşıyor olacaksınız. En yüksek performansları gösterirsiniz Personal Trainerlar programınızı, potansiyelinizin maksimum derecede açığa çıkması için oluştururlar. Kişisel olarak bir antrenman yaptığımızda doğal olarak kendimizi zorlamayacak ve kendimizi rahat hissettiğimiz antrenmanlar yaparız. İyi bir Personal Trainer, sizi sakatlamayacak şekilde sınırlarınızı zorlar ve tam verim almanızı sağlar. Her zaman size özel bir program vardır Personal Trainer'ın yazacağı program sadece size özel olur. Var olan durumunuzu, gelişmenizi, eksiklerinizi ve artılarınızı göz önünde bulundurarak programınıza şekil verir. Yani bilgisi, deneyimi ve gözlemi ile sizi sizden daha iyi tanır. Her şey size özel olduğu için en kısa vadede hedefinize ulaşırsınız. Sadece vücudunuz değil, siz de yeni şeyler öğrenirsiniz Hedeflerinize doğru emin adımlarla yürürken, vücudunuzu şekle sokmak için öğrendiğiniz her şey aslında spora olan hakimiyetinizi arttır. Yani spor ile ilgili yeni bilgiler edinirsiniz. Motivasyonunuz büyük ölçüde artar Personal Trainer ile çalışmak motivasyonunuzu büyük ölçüde arttırır. Sizi bir sisteme ve programa sokmasından kaynaklı olarak, spordan aldığınız zevk iki katına çıkacaktır. Çünkü sizin yerinize sizi düşünen birisi vardır. Beklenmedik durumlar için esnek antrenman zamanlarına ve programlara sahipsinizdir Eğer bir Personal Trainer ile çalışıyorsanız ve beklenmedik bir durum yaşadıysanız, çalışma saatleri size göre şekillenir; aynı şekilde programınız da… Profesyonelden yardım almak her zaman iyidir Personal Trainerlar bu alanda eğitimler almış sertifikalı kişilerdir. Bu bilgi ve deneyim doğrultusunda sizi hedefinize en kısa ve etkili yoldan götürmeyi amaçlarlar. Amacınız her ne olursa olsun bir profesyonelden destek almak her zaman en etkilisidir. Yaptığınız spor hakkında yeni şeyler öğrenip, kendinizi geliştirmek oldukça önemlidir. Fakat yeni bilgiler edindiğiniz bilgi kaynakları her zaman kapsamlı ve doğru olmamaktır. Bu evrede bir profesyonelin yardımını almak sizi en doğru sonuca ulaştıracaktır. Beslenme programı ile egzersiz programınız birbirini tamamlar Çoğu zaman antrenman programı ile beslenme programı örtüşmemektir. Eğer bölgesel bir çalışma veya ulaşmak istenen bir hedef var ise burada beslenme programının önemi iki katına önemli olur. Bu yüzden eğer bir profesyonel ile çalışıyorsanız egzersiz programınızı destekleyici bir beslenme programına sahip olursunuz. Çok daha güvenli çalışırsınız Bir Personal Trainer ile çalışarak yanlış yapılan bir egzersizin neticesinde doğacak sakatlığın önüne geçersiniz. Bu da sporunuzu daha verimli yapmanızı sağlar. More Information Functional Training Training Beyond Your Expectations The most natural bodyweight exercises: Push-ups, Pull-ups, Dips, Squats, TRX Movements involving the whole body, performed with equipment such as sandbags, ropes, ropes, wheels, etc. (These movements strengthen the myofascial tissue that covers all of our muscles.) More isolated, strengthening movements focusing on specific muscle groups, performed with equipment such as dumbbells and kettlebells. Movements performed with equipment such as resistance bands that increase flexibility and overall stabilization. Static movements, such as planks, that increase core strength and stabilization. More Information Communication Hizmetlerimiz: Hizmetler